Zdravá výživa

Stravování nedělek

• Je důležité si uvědomit, že vše, co maminka přijme v potravě (tekutá i pevná složka), přechází v jisté formě do mléka a tedy i k miminku.
• Jíst několikrát denně, pravidelně,menší porce a častěji.
• Jíst pomalu, dobře rozžvýkat, nehltat. Minimalizuje se nadýmání.
• Při kojení je potřeba zvýšit energetický příjem o 300 – 500 kilokalorií za den (oproti nekojící ženě), celkový příjem by tedy mělý být mezi 2100 a 2800 kilokaloriem
• Ženy, které přibraly více nž 12 kg, nemusí zvyšovat příjem, tělo bude čerpat ze zásob.
• Nejdůležitější ale je, aby se žena příliš neomezovala v jídle a s rozumem naslouchala signálům těla, nedoporučuje se v šestinedělí hubnout (ovlivní to laktaci)
• Vhodná je běžná strava s bílkovinnými přídavky.
• Dodržovala-li žena některou z diet již před porodem, je nutné ji dodržovat dále (např. diabetická, žlučníková aj.)
• Kultura stravování a klid podporuje dobré zažívání a trávení, podporuje dobrou psychiku rodičky a dítěte
• Alkohol a kouření je zcela nevhodné.

 Doporučení:

1. Tekutiny

• alespoň 2-3 litry denně
• nejlépe 10-15 minut před kojením
• tekutiny se ztrácejí více kojením
• doporučuje se čistá neperlivá voda,ovocné čaje
  Možno doplnit o čaje z bylinek:
• anýz, fenykl, kmín podporuje laktaci, upravují trávení, zmírňují nadýmání

• kopřiva-podporuje vylučování tekutin u otoků, celkově pročišťuje
• heřmánek-zklidňuje, pomáhá trávení
• meduňka-zklidňuje,pomáhá trávení, zlepšuje spánek
• levandule-celkově zklidňuje(pozor-snižuje krevní tlak-neužívat proto u nízkého tlaku)
• jestřabina-zbavuje tělo přebytečných tekutin a příznivě ovlivňuje látkovou výměnu.
• bazalka -podporuje laktaci
• nejvhodnější-maliník, jahodník, šípek,lipový květ,fenykl,anýz,meduňka

• při kojení se nedoporučuje – máta,šalvěj (staví laktaci), veškeré čaje nevhodné pro děti(viz informace o čaji na krabičce)
• vyhnout se kávě,silnému černému čaji- brání vstřebávání vápníku ve střevě
• raději čaj zelený, lépe bílý (obdoba zeleného a černého čaje)
• místo kávy si dopřejte raději meltu (obsahuje obiloviny a praženou čekanku-podporuje trávení.)
• Samozřejmě nejsou vhodné alkoholické nápoje, sycené a chemicky barvené limonády.
• Laktaci podporují chmelové a sladové nápoje a výrobky

2. strava

• Strava má být bohatá na bílkoviny (mléčné výrobky,luštěniny, maso, mák,ořechy, houby, sója,arašídy),vitamíny a minerální látky. Tyto látky přijímané přirozeně ve stravě jsou mnohem hodnotnější, než v uměle vyrobených vitaminových preparátech.

• Strava nemá nadýmat – např. je vhodné starší pečivo (nejméně z druhého dne),

• bez pokrmů silně kořeněných, uzenin, konzervovaných,slaných pochutin ( brambůrky atp),
• strava by něměla být příliš kyselá, ostrá, příliš slaná,
• s omezením bílé mouky,fast foody,
• místo pečiva je vhodná rýže,obiloviny.

• Omezit tučné potraviny a jednoduché sacharidy (třtinový cukr,sladkosti).
• Naopak doplnit jídelníček o složité cukry (obiloviny,brambory,luštěniny), ev. jednoduché cukry v ovoci (fruktóza) a glukóza z medu,
• kvalitní tuky (olivový olej).

• Přijímat dostatek zeleniny- výborná je mrkev, petržel,celer,červená řepa, okurka, rajče, salát, špenát, pekingské zelí,paprika.
• Ovoce vyzkoušet po jednom druhu (v tekuté i pevné formě) a zjistit, co vyhovuje vám i miminku.
• Vhodné ovoce: hrušky, jablka, rybíz,švestky,brusinky(prevence zánětu MC), banány (obsahují Mg,přírodní cukry), meruňky, broskve, kiwi.
• džusy ředit s vodou1:1, nikdy ne 100%
• vybírat kvalitní potraviny

Nedoporučuje se:

• preferovat luštěniny-zvláště fazole, hrách
• ze zeleniny: zelí,broklice,květák,kedluben,česnek,cibule
• z ovoce:peckoviny (hrozno), jahody( často alergizují), citrusové plody (zvláště pomeranč).

Doporučuje se:

• sušené švestky (pomáhají změkčovat stolici a podporují peristaltiku střev)

Není zakázáno:

• - z luštěnin zelené fazolky,sója

• Je důležitý dostatek železa na obnovu krevního řečiště ( maso, žloutek,listová zelenina,ořechy,červená řepa,jáhly,pšeničné klíčky,špenát, luštěniny-po šestinedělí),
• dostatek jódu (ryby-makrela,mořské řasy,krabí maso,krevety,slávky jedlé,vajíčka,ředkvičky,špenát,mrkev),
• dostatek Ca-vápník – výživa kostí,zubů,ovlivňuje svaly,srdce,enzymy a hormonální sytém(voda Fromin,mléčné výrobky ,pekingské zelí,mák,mandle,sója),největší obsah Ca je v máku, 50g máku je jako 0,5 l mléka
• vit.D-podporuje laktaci(sluneční záření,kakao,ryby-makrela,vejce),
• vit C-podpora hojení, krvetvorba,imunitní systém, antioxidant (ovoce,naťe,petržel kořen, rajčata),
• Mg -protikřečový,zklidňuje (mandle,listová zelenina,čokoláda,sója),
• selen – přírodní antioxidant,podporuje imunitu a srdečně cévní systém(ořechy,mořské ryby,celá zrna,ovesné vločky a hnědá rýže,sojové maso,pórek,kiwi,paprika),
• draslík -obnova buněk,svalů,podpora srdce,odstraňuje únavu(meruňky,banány,brambory),
• zinek-zlepšení hojení porodního poranění nebo operační rány-(ořechy, pšeničné klíčky, maso, sýry,sója),
• vit E – regenerace tkání,podpora srdce a cév ( ořechy-para,petržel list,piškoty,ovesné vločky,hrášek),

• vit.B,B-komplex-podpora hojení,zklidňuje,krvetvorba (rajčata,celožitný chléb,mrkev,kokos,bílá řepa,okurky,švestky,zelené saláty,špenát),

Nejdůležitější:

• vit.B1-kvasnice,žloutek,obilné klíčky nebo zrno(celozrné pečivo),salát,sója,ovesné vločky,
• vit B2-kvasnice,žloutek,sója,játra,ořechy,sušené švestky,špenát,makrela,
• vit.B6-kvasnice,játra,maso,rajčata,
• vit B12-droždí,kvasinice,mořské řasy,sardinky,
• kyselina listová- novotvorba krvinek,svalů, hojení ran(listová zelenina, chřest, špenát, treska, datle, houby,ovesné vločky, rýže, fazole,pomeranč-po šestinedělí).

Po šestinedělí můžete přidat luštěnini, citrusy.

Léky v šestinedělí

Do mateřského mléka přecházejí nejen jednotlivé složky potravy, ale i léky. Ty mohou způsobit, že kojenec odmítá prs a kojení. Proto nemají být přijímány žádné jiné léky, než které předepsal lékař informovaný o tom, že žena kojí. Netýká se to některých vitaminových přípravků určených speciálně kojícím matkám.

• minimalizace užívání jakýhkoliv léků,
• všechny léky byť jen v malém množství přecházejí do mléka,
• myslete proto na to při jejich užívání a omezte příjem léků na minimum.
• Léky nahradit přírodními prostředky (aromaterapie, bylinky, využití tepla/chladu, zklidnění,odpočinku a spánku atp.)